Les règles douloureuses et l’entrainement 

Pourquoi les règles ?

Le corps des femmes a la particularité d’être adapté au fait de pouvoir porter un enfant. Chaque mois, il produit un ovule et l’utérus s’épaissit pour pouvoir accueillir ce potentiel embryon (comme un petit nid). Chaque mois, en l’absence de fécondation, l’utérus évacue cette partie épaissie (qu’on appelle l’endomètre), qui passe par le vagin et puis la vulve : ce sont les règles.

Pour que l’endomètre se décroche et s’évacue, l’utérus se contracte : c’est pour cela que les douleurs se retrouvent dans le bas ventre (à l’endroit de l’utérus) et sont majoritairement de type crampiformes. L’environnement dans le ventre est dit inflammatoire.

Durant les premières années, ton cycle menstruel peut être irrégulier. C’est normal, car il est géré par des mécanismes hormonaux qui prennent du temps à devenir complètement matures.

⇒ Cependant:

• une irrégularité persistante (>2-3 ans après les premières règles), ou des cycles longs (>35 jours)
• des douleurs menstruelles importantes impactant significativement ta qualité de vie ou ne cédant pas aux antidouleurs,
• une abondance excessive de sang (score HIGHAM),
  

peuvent être le signe d’une pathologie exacerbant ces douleurs menstruelles (dysménorrhées dites “secondaires”) : → CELA DOIT ÊTRE INVESTIGUÉ !

Que faire en cas de douleurs menstruelles ? 

TRAITEMENT NON-MEDICATMENTEUX: 

1) Application répétée de chaleur locale (bouillotte, coussin de noyaux de cerise) :

→ ASTUCE : la prise d’ibuprofène + application de la chaleur est plus efficace que la chaleur seule ou l’ibuprofène seul.

2) Alimentation anti inflammatoire + prise alimentaire de gingembre : 500mg 3x/jour, de J-2 à J+3 des menstruations.

3) Activité physique et mouvement :
Même si tu te sens immobilisée par la douleur, essaye de bouger le petit bassin, de le mobiliser : –> Exemple d’exercices <–

Si tu as des douleurs à l’entrainement : il faut modifier l’entrainement : diminution la vitesse/du poids (= l’intensité) –> passer en entrainement axé sur le volume (ou tu augmentes ton temps de repos si intensité obligatoire).

• Si tu as encore mal en fin d’entrainement, raccourcis ton entrainement pour ne plus atteindre le moment douloureux.

4) Thérapie cognitive de gestion de la douleur : pleine-conscience et respiration calme, relaxation musculaire progressive, massage abdominal.

5) K-tape à garder les 2-3 jours de douleurs.

TRAITEMENTS MEDICAMENTEUX :

1) Prise d’un anti-inflammatoire (=AINS) (souviens-toi, la douleur est de type inflammatoire) :
Posologie pour l’ibuprofen : 400 à 600mg (en fonction du poids) max 3x/24h.

2) Si la douleur revient trop vite entre les prises d’AINS, tu peux alterner avec la prise de Dafalgan (=paracétamol) pour diminuer les douleurs.

Posologie pour le dafalgan : 500mg-1g (en fonction du poids) max 4x/24h.

→ ASTUCE : garde au moins une dose d’ibuprofen ou de dafalgan pour la nuit, si tu sais que tes douleurs t’empêchent de t’endormir ou te réveillent.

Texte écrit par le Dr Aurianne Bombeeck